Внедряем новую мощную привычку: йога по утрам
Что вы делаете сразу после пробуждения? Переводите будильник ещё на пару минут? Проверяете свою электронную почту, чтобы узнать, кто вам написал за ночь? Читаете новостные сайты? Это стандартный набор утренних привычек, хотя силы и энергии он нам не прибавляет. Вместо того чтобы начинать свой день с реакции на новости, мы предлагаем вам проактивное утро, которое вернёт вам бразды правления собственной жизнью. Эта привычка - утренняя йога, и она помогает людям во всём мире наладить счастливую и здоровую жизнь.
Зачем вам йога по утрам?
Йога эффективна в любое время суток, хотя её эффект значительно усиливается именно с утра. Почему? Что ж, несмотря на вялость, которую вы можете чувствовать, проснувшись, наш естественный уровень энергии выше именно после сна. И хотя может показаться, что это не так, йога, безусловно, является энергозатратным занятием. Если не верите, спросите любого скептически настроенного новичка, который заглянул на занятие йогой, ожидая небольшой разминки.
Йога также требует умственного сосредоточения. Когда же нам легче всего удержать концентрацию внимания? Конечно, с утра, прежде чем нас закрутят повседневные дела. Поэтому не спешите проверять свой телефон или читать новости, используйте повышенное внимание на благо своего организма. Утро - это лучшее время для занятий йогой.
Преимущества утренней йоги
Йога сделает ваше тело более сильным и гибким, менее подверженным травмам. Но у йоги по утрам есть менее известные и более убедительные преимущества. Будучи как физической, так и умственной практикой, йога тренирует так, как ни один другой воркаут. Это полезно для сердца и лёгких, так как йога стимулирует кровообращение и глубокое, осознанное дыхание. Эта практика обращена вовнутрь, способствует внимательности и значительно снижает уровень стресса. Именно по этой причине многие успешные спортсмены, актёры и предприниматели в мире занимаются утренней йогой. Это работает.
Как выработать привычку заниматься йогой по утрам
- Отведите специальное место для занятий
Качество вашей практики йоги будет сильно зависеть от энергетики места занятий. Выделив специальное место для своей практики - личного святилища для занятий йогой - позволит вам извлечь из неё больше пользы. Какое бы место вы ни выбрали, будь то ваша гостиная или лужайка на свежем воздухе, убедитесь, что там достаточно места и много естественного света. Начиная каждое утро с вдохновляющей практики в личном пространстве, вы получите импульс, который вам понадобится для преодоления всех предстоящих задач в течение дня.
- Подыграйте себе
Привычки не закрепляются, если сталкиваются со слишком большим сопротивлением. Поэтому облегчите себе задачу, устранив сопротивление и сделав свою утреннюю йогу увлекательной. Кому-то будет веселее каждый день выполнять разные упражнения из йоги, другим достаточно просто сменить музыку. Сокращение времени занятий также повысит вашу приверженность и регулярность. Даже 10-15 минут достаточно, чтобы правильно настроится на предстоящий день.
- ВКЛЮЧИТЕ ТЕЛО
Чем раньше вы разомнёте свое тело, тем лучше. Усиление кровообращения и приток кислорода в организм активирует лимфатическую систему, которая отвечает за его очищение. Эти процессы также ускоряют ваш метаболизм, а значит, вы сжигаете больше калорий и больше энергии в течение дня.
Каждое утро один из признанных учителей йоги проводит свои занятия в нашем клубе на Silent Beach – одном из трёх частных пляжей Hillside, где не допускается использование мобильных телефонов. В зависимости от расписания вы можете попасть на занятие виньясой высокой интенсивности или более спокойной практики хатха. Как бы то ни было, будьте уверены, что в результате ваш день пройдёт намного лучше. Мы делаем всё, чтобы это гарантировать.
«Кто рано встаёт, тот вдвое живёт», - гласит древняя поговорка. Утренняя йога – лучший способ воплотить это в жизнь.
